Ngồi nhiều trong thời gian dài dễ khiến cơ thể rơi vào tình trạng căng cứng, đặc biệt là vùng lưng, cổ và vai. Việc thực hiện những bài kéo giãn đơn giản ngay tại nhà hoặc trong giờ nghỉ sẽ giúp bạn cải thiện tư thế và giảm đau nhức hiệu quả.
Bài tập đầu tiên là xoay cổ nhẹ nhàng. Bạn có thể xoay đầu theo vòng tròn, mỗi vòng 5 lần, kết hợp hít thở đều. Động tác này giúp giảm căng cơ cổ — khu vực hay bị mỏi khi nhìn máy tính lâu.
Tiếp theo, hãy thực hiện kéo giãn vai. Đưa một tay qua trước ngực và dùng tay còn lại kéo nhẹ. Giữ trong 15–20 giây mỗi bên để giải phóng áp lực ở vai và phần trên lưng.
Đối với người ngồi lâu, hông cũng là vùng dễ bị cứng. Bài tập kéo giãn cơ hông ngồi là lựa chọn tuyệt vời: ngồi thẳng, đặt một chân lên đầu gối chân còn lại và nghiêng người nhẹ về phía trước. Động tác này giúp mở khớp hông và giảm căng cơ mông.
Cuối cùng, bài tập kéo giãn lưng dưới bằng cách ôm gối vào ngực khi nằm. Giữ 20–30 giây giúp giảm áp lực cột sống và thư giãn toàn bộ vùng thắt lưng.
Chỉ cần 5–10 phút kéo giãn hằng ngày, bạn hoàn toàn có thể cải thiện sức khỏe và giảm khó chịu khi phải ngồi nhiều giờ.