Độ linh hoạt là yếu tố quan trọng giúp cơ thể vận động hiệu quả và giảm nguy cơ chấn thương. Đối với người mới bắt đầu, việc tăng độ linh hoạt cần thực hiện từng bước, kết hợp các bài tập đơn giản và phù hợp với thể trạng.
Một bài tập cơ bản là kéo giãn gân kheo. Trong tư thế đứng hoặc ngồi, bạn nhẹ nhàng duỗi chân và nghiêng người về phía trước. Không cần cố chạm vào mũi chân — chỉ cần cảm nhận cơ sau chân căng nhẹ là đủ.
Tiếp theo là bài xoay thân trên. Đứng thẳng, xoay nhẹ người sang trái rồi sang phải trong 20–30 giây. Động tác này giúp cải thiện độ linh hoạt vùng eo và cột sống.
Đối với phần hông, bài tập mở hông dạng bướm rất hiệu quả. Ngồi, chạm hai lòng bàn chân lại và đẩy đầu gối xuống từ từ. Giữ 20–25 giây và tránh ấn quá mạnh.
Phần vai cũng quan trọng. Bạn có thể thực hiện kéo giãn cơ tam giác vai bằng cách đặt tay ra sau đầu và kéo nhẹ khuỷu tay sang bên. Động tác này giúp phần vai trở nên mềm mại hơn.
Nếu duy trì các bài tập cơ bản này hằng ngày trong 5–10 phút, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt: cơ thể mềm mại, chuyển động dễ dàng và tư thế tự nhiên hơn.