Kéo giãn toàn thân là một phần quan trọng giúp cơ thể thư giãn và phục hồi sau khi làm việc hoặc tập luyện. Dù bạn vận động nhiều hay phải ngồi cả ngày, kéo giãn đúng cách sẽ giúp cải thiện độ linh hoạt, giảm mệt mỏi và mang lại cảm giác nhẹ nhàng cho toàn bộ cơ thể.
Bắt đầu với động tác kéo giãn cột sống đứng. Đứng thẳng, hai tay đan lại và đẩy lên cao. Giữ trong 15–20 giây giúp giãn cơ lưng trên và vai. Đây là động tác rất đơn giản nhưng hiệu quả trong việc giảm căng cứng.
Tiếp theo, thực hiện tư thế gập người về phía trước. Với động tác này, bạn không cần cố chạm tay xuống đất mà chỉ cần thả lỏng cơ thể, để phần lưng được kéo giãn tự nhiên. Giữ trong 20–30 giây để giảm áp lực ở lưng dưới và mặt sau chân.
Một bài tập khác là kéo giãn cơ hông trong tư thế lunge nhẹ. Động tác này giúp mở khớp hông – khu vực dễ căng cứng do ngồi lâu. Giữ mỗi bên 20–25 giây.
Kết thúc buổi kéo giãn bằng tư thế em bé (child pose). Đây là tư thế giúp thả lỏng cơ lưng, cổ và vai hiệu quả. Giữ trong 1 phút để cơ thể hoàn toàn thư giãn.
Kéo giãn toàn thân không chỉ mang lại lợi ích thể chất mà còn giúp tinh thần dễ chịu và giảm căng thẳng mỗi ngày.